Mój trening wygląda tak : KLATKA PIERSIOWA a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie po 12 powt. c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]
[...] dupsko i tył uda mocno. Ogólnie się zmachałem, brakowało trochę tlenu, chyba przez ostatni skok wagi. Prostownik już OK, natomiast przy podciąganiu czułem klatkę, ech. Jutro barki i triceps tylko z rana. Miska: 1) Jaglanka, polędwica wieprzowa 2) Tortilla z ryżek i kurą, jabłko 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń [...]
Barki 6.01 V tydz Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 + drop Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15+15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + drop Wyciskanie hantli [...]
Barki 15.01 V tydz Wyciskanie na smith 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody sztangi szeroko 4x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x12-15 + drop Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 4x15 + drop +40min cardio po treningu + 30min cardio na noc przed ostatnim Dieta BTW: [...]
[...] 127.5x7, 107.5x15 6. Prostowanie nachwyt siedząc 103 - stos +10kg X8, stos x13 7. Francuz hantlami leżąc - 22.5x9, 17.5x15 Trening u Mariana na siłowni. Mario leciał nogi ja barki/tric. Ciężary, repsy podkładane pomimo wyjazdowej siłki %-) Dziś jak widać więcej cardio z racji tego, że jutro idę na wesele i może byc różnie :-D Choć nastawiony [...]
Dzieki za zainteresowanie. Doloze 1 serje do klaty a barki cwicze oto one - wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt. jak wyciskam za karku to odnosze wrazenie ze idzie mi bardziej na plecy!
[...] + enzymy nogi juz bola po treningu :) Podczas wczorajszego wyciskania francuskiego popelnilem jakis blad(nie rozgrzalem obreczy barkowej) i przez to czulem klucie w lewym barki. Mialem tez moment niepewnosci po przysiadach jak bolaly mnie plecy, nie chcialem szarżowac z obciazeniem wiec robilem dzis trening zdawaloby sie z duza rezerwa, ale [...]
Niedziela 29.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
29,12,2008 trening Barki wyciskanie sztangi stojąc 12x40 kg 10x50 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy sztangielek leżąc 12x5 kg 10x5 kg 8x5 kg Kaptury szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 13x20x kg 15x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening [...]
[...] C Martwy ciąg na prostych 5x10 Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 Plank bokiem na przemian x5 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-10-31 [...]